《中國中醫(yī)藥報》2013年3月29日第五版刊登我校翟雙慶的文章：《內(nèi)經(jīng)》論順應(yīng)生長規(guī)律養(yǎng)生,，全文如下：
《內(nèi)經(jīng)》論順應(yīng)生長規(guī)律養(yǎng)生
“法于陰陽”是《內(nèi)經(jīng)》提出的總體養(yǎng)生原則,，具體而言，對外應(yīng)適應(yīng)自然環(huán)境的變化，如《素問·寶命全形論》曰：“人以天地之氣生,，四時之法成”,，故宜采取四時養(yǎng)生之法；對內(nèi)應(yīng)根據(jù)人在每個年齡段生理,、心理特點的不同,，如《靈樞·壽夭剛?cè)帷酚性疲?span>“人之生也，有剛有柔,，有弱有強(qiáng),，有短有長，有陰有陽”,，宜采取順應(yīng)人自身生長規(guī)律養(yǎng)生之法,。《內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為不同年齡階段的人群體質(zhì)不同,、易患病證也不同,。因此，應(yīng)采取具有針對性的養(yǎng)生措施,。具體而言,，《內(nèi)經(jīng)》對人生命階段的劃分，既有以“十歲”為一階段,，又有“女七男八”為一階段,，但基本生理特征仍離不開“生長壯老已”,，為此筆者將按照少年,、青年、中年,、老年幾個階段進(jìn)行養(yǎng)生的闡述,。
少年保健
《內(nèi)經(jīng)》以“好走”來概括少年兒童的生理特點，可以說這一時期是人體成長發(fā)育的關(guān)鍵時期,。如《靈樞·天年》云：“人生十歲,，五臟始定，血氣已通,，其氣在下,，故好走。”說明兒童臟腑功能已經(jīng)趨于穩(wěn)定,，根據(jù)少年兒童自身的生理病理特點,，往往由于好動，造成注意力不集中,，有可能導(dǎo)致多動癥,；或用眼不衛(wèi)生，出現(xiàn)近視等眼部疾病,；或挑食厭食導(dǎo)致發(fā)育遲緩等等,，生活上強(qiáng)調(diào)家長的配合，必須給予足夠的重視,，進(jìn)行早期教育,，如《顏氏家訓(xùn)·勉學(xué)》云：“人生小幼，精神專利,，長成以后,，見慮散逸，固須早教,，勿失機(jī)也,。”具體應(yīng)注重以下幾方面的養(yǎng)生保健。
培養(yǎng)心性 少年時期正處于接受事物最為關(guān)鍵的時期,，家長過分的溺愛和縱容,，會給少年兒童帶來諸多的不良影響。應(yīng)營造和諧的家庭氛圍,，建立協(xié)調(diào)的親子關(guān)系,，助其心性的良好發(fā)展。
戶外鍛煉 《千金要方·初生出腹論》云：“凡天和暖無風(fēng)之日,，令母將兒于日中嬉戲,，數(shù)見風(fēng)日，則血盈氣剛,，肌肉牢密,，堪耐風(fēng)寒，不致疾病,。”鼓勵孩子到戶外活動,，要充分利用大自然的日光、空氣進(jìn)行體格鍛煉,。一般認(rèn)為10歲以內(nèi)兒童,，每天應(yīng)保證2~3小時的戶外活動，以游泳,、游戲,、短跑、武術(shù),、跳繩,、球類運動為宜。
科學(xué)作息 睡眠對兒童健康成長至關(guān)重要,，所以要讓孩子從小養(yǎng)成按時起床和睡眠的習(xí)慣,，應(yīng)讓其自然入睡,，不要養(yǎng)成抱睡的習(xí)慣。在日常生活中要講究衛(wèi)生,，逐漸培養(yǎng)其自理能力,，要注意培養(yǎng)正確的坐姿、站姿,，講解衛(wèi)生保健常識,，預(yù)防齲齒、近視眼,、沙眼,、脊柱變形等發(fā)生。
稚嫩之體,，宜保護(hù)脾胃 宋代兒科名醫(yī)錢乙《小兒藥證直決》指出小兒“五臟六腑,，成而未全……全而未壯”，具有“稚陰稚陽”的生理特點,，“稚”即稚嫩之義,，說明小兒臟腑嬌嫩，形氣未充,，易為外邪所侵,。同時小兒生長旺盛，對氣血水谷精微需求較成人相對較多,，但小兒脾胃薄弱,，飲食稍有不節(jié)，便會損傷脾胃,。治療上當(dāng)以平衡膳食,、保護(hù)脾胃為主，用藥則應(yīng)輕靈,，點到即止,。
青年保健
青年期是進(jìn)入青春期后一個發(fā)育高峰，此時男女第二性征出現(xiàn),，男子出現(xiàn)遺精，女子出現(xiàn)月經(jīng),，如《素問·上古天真論》云：“女子……二七而天癸至,，任脈通，太沖脈盛,，月事以時下,，故有子”；“男子……二八,，腎氣盛,，天癸至,，精氣溢瀉，陰陽和,，故能有子,。”青少年們隨著年齡的增加，教育層次的提高,，已經(jīng)有了自己獨立的生活方式,。此時生活上要注意引導(dǎo)其形成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣和健康的心理，修身養(yǎng)性,。具體應(yīng)注重以下幾方面的養(yǎng)生保健,。
精神調(diào)養(yǎng) 進(jìn)入青春期后，隨著身體的成長,，青少年心理處于多思,、敏感的階段?？鬃釉疲?span>“少之時,，血氣未定，戒之在色,；及其壯也,，血氣方剛，戒之在斗,。”說明青少年時期要對其進(jìn)行健康的性教育,，家長要與孩子多做交流與溝通，尊重孩子的想法,，加強(qiáng)疏導(dǎo),。同時，要注意青少年自身性情的陶冶,，使之保持情緒穩(wěn)定和心境愉悅,。
合理飲食 合理的飲食對青少年健康成長及學(xué)習(xí)均十分重要，但要注意既要營養(yǎng)充足,，又要防止?fàn)I養(yǎng)過剩,。首先，科學(xué)安排一日三餐,，早餐宜選擇熱量高的食物,；午餐要有豐富的蛋白質(zhì)和脂肪；晚餐則宜清淡,。其次,，少食生冷，不可暴飲暴食,。
加強(qiáng)運動 合理的鍛煉,，不僅可以強(qiáng)壯筋骨,，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)發(fā)育,，還可以培養(yǎng)青少年堅強(qiáng)的意志和毅力,，同時可以減輕學(xué)習(xí)壓力，放松心情,。這些對青少年都是極為有利的促進(jìn)因素,，因此要在學(xué)習(xí)之余加強(qiáng)青少年的運動鍛煉。
盛壯之體,，宜祛邪瀉實 青年時期,，人體氣血充盈，臟腑健全,，體質(zhì)盛壯,，精力旺盛，患病多屬實證,。治療上,，對于少數(shù)先天體質(zhì)不足者來說，此時是調(diào)補(bǔ)后天的絕佳機(jī)會,，應(yīng)健運脾胃,，增強(qiáng)食欲。值得注意的是,，絕大多數(shù)青年先天稟賦尚可,，又處于身體最強(qiáng)盛的階段，其得病也多為實證,，應(yīng)以祛邪,、瀉實為主。
中年保健
中年人是社會家庭的棟梁,，一般工作壓力較大,，精神多緊張，人體盛極而開始轉(zhuǎn)衰,，故張介賓在《景岳全書》中云：“人于中年左右,，當(dāng)大為修理一番，則再振根基,，尚余強(qiáng)半”,，因此，中年人應(yīng)該更加注重養(yǎng)生,，此階段調(diào)理對防止早衰、預(yù)防老年病具有重要的意義,?？傮w來說中年養(yǎng)生當(dāng)以適度為總原則,，具體應(yīng)注重以下幾方面的養(yǎng)生保健。
適當(dāng)調(diào)補(bǔ) 中年人養(yǎng)生應(yīng)注意脾胃的調(diào)護(hù),，應(yīng)定時定量進(jìn)餐,，戒煙，少飲酒,，多吃水果及新鮮蔬菜,，少吃鹽。脾胃為“后天之本”,，人到中年往往脾胃運化能力減弱,，所以應(yīng)注重調(diào)補(bǔ)，如適當(dāng)進(jìn)食山藥,、牛肉,、羊肉、大棗等以補(bǔ)益脾胃,；同時針對中年人工作壓力大,，易疲勞，應(yīng)適當(dāng)滋補(bǔ)腎氣,、強(qiáng)壯腦力,，可以服用一些以桂圓、黑芝麻,、胡桃,、栗子、枸杞子等組成的食療藥膳,，但應(yīng)根據(jù)自身的特點合理服用滋補(bǔ)藥物,，適度為要。
適度運動 人到中年,，對熱量的需求及身體代謝率均開始減少,，倘若進(jìn)食過多，又缺少運動,，會使過多的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪,，從而堆聚體內(nèi)引發(fā)肥胖。肥胖是多種慢性病產(chǎn)生的溫床,，因此中年人必須通過適度體育鍛煉來控制體重,，比如通過散步、慢跑等既可以增強(qiáng)體質(zhì),，又可以保持體重的穩(wěn)定,。
適度房事 《素問·上古天真論》云：“五八，腎氣衰,，發(fā)墮齒槁,。六八,，陽氣衰竭于上，面焦,，發(fā)鬢頒白,。七八，肝氣衰,，筋不能動,，天癸竭，精少,，腎藏衰,，形體皆極。”說明隨著年齡的增長,，臟腑功能逐漸減弱,，引起身體機(jī)能的減退。若房事不節(jié)制就會更加損傷腎氣,，影響身體健康,。《千金方》記載行房次數(shù)隨年齡增長應(yīng)減少,，其云：“人年二十者,，四日一泄，三十者八日一泄,，四十者十六日一泄,，五十者二十日一泄，六十者閉精勿泄,，若精力猶壯者,，一月一泄。”一般來說,，中年人應(yīng)減少行房次數(shù),，以適應(yīng)人體臟腑功能的減弱，才有益于身體健康,。
轉(zhuǎn)虛之體,，宜扶正祛邪 中年時期，人的身體狀況開始發(fā)生變化,，臟腑功能逐漸減弱,。隨著臟腑生理功能的變化，心理狀態(tài)亦出現(xiàn)相應(yīng)的變化,，比如抑郁,、焦慮、緊張的狀態(tài)。若長期處于這種狀態(tài)不能自拔,，則會耗傷精氣,，損害心神,，易引起早衰多病,。患病多虛實夾雜,。結(jié)合中年人的生理,、病理特點，治療上當(dāng)以扶正祛邪并舉,，祛除實邪的同時注意顧護(hù)正氣,。
老年保健
老年人由于臟腑功能的進(jìn)一步衰退，身體往往會逐漸老化,，如《素問·上古天真論》云：“故發(fā)鬢白,，身體重，行步不正,，而無子耳,。”亦如《靈樞·營衛(wèi)生會》云：“老者之氣血衰，其肌肉枯,，氣道澀,，五臟之氣相博，其營氣衰少而衛(wèi)氣內(nèi)伐,，故晝不精,，夜不瞑。”說明老年人氣血虧虛,，肌肉萎縮,，氣血運行不暢，臟腑之間不協(xié)調(diào),，故出現(xiàn)白天多睡,，晚上失眠等現(xiàn)象。因此,，總體來說老年養(yǎng)生當(dāng)以調(diào)和為總原則,，具體應(yīng)注重以下幾方面的養(yǎng)生保健。
調(diào)和起居 老年人的居住環(huán)境應(yīng)以安靜祥和,、空氣流通,、陽光充足者為佳；同時飲食上,，因老年人脾胃多不足,，故應(yīng)堅持多樣清淡、軟硬適度、少食多餐為原則,，如湯,、粥等食物比較適合老年人。在作息上,，老年人要生活規(guī)律,，以保證足夠的睡眠。
調(diào)和情志 老年人日常生活應(yīng)戒斤斤計較,，戒爭強(qiáng)好勝,，避免大喜、大悲,、大怒,、大驚、大恐,，排除不良情緒的影響,，以免氣血逆亂。正如《呂氏春秋》所云：“年壽得長者,，非短而緩之也,，畢其數(shù)也。畢數(shù)在乎去害,。何謂去害,？……大喜、大恐,、大憂,、大怒、大衰,，五者損神則生害矣,。”老年人還應(yīng)該盡可能排除個人的私欲雜念，應(yīng)心胸寬廣,、樂觀豁達(dá),、從容冷靜地處理各種矛盾，從而保持家庭的和睦,、社會關(guān)系的協(xié)調(diào),。
調(diào)和肢體 雖然老年人開始出現(xiàn)身體反應(yīng)遲鈍，步履蹣跚,，但為了減緩肢體臟腑的衰老程度,，應(yīng)堅持鍛煉，適時適量,，以達(dá)到《呂氏春秋》所云之“流水不腐,，戶樞不蠹”。還要選擇合適的鍛煉方式，不可過激,、過強(qiáng),，以免造成不良后果，應(yīng)以傳統(tǒng)的健身運動為佳,，如太極拳,、八段錦、五禽戲等,。另外,，鍛煉的次數(shù)每天一般宜1～2次，時間以早晨日出后為佳,，晚上可在飯后1小時以后，持之以恒,，才能收獲健康,。
衰弱之體，宜補(bǔ)虛扶正 老年人生理特點表現(xiàn)為臟腑功能自然衰退,，氣血不足,，同時由于老年人社會角色的改變，常產(chǎn)生寂寞,、抑郁,、煩躁等不良情緒，其自我調(diào)控能力低下,，若遭逢不良突發(fā)事件,，則易于誘發(fā)多種疾病?；疾《嘁蕴撟C為主,，主要表現(xiàn)為上實下虛之證，如老年人多有腰腎不足,，痰唾增多等,。結(jié)合老年人群的生理、病理特點,，治療上當(dāng)以補(bǔ)虛扶正為主,，用藥偏于滋補(bǔ)。
眾所周知,，衰老是人類生命進(jìn)程向前發(fā)展的自然規(guī)律,，機(jī)體在生長發(fā)育完成之后，便逐漸進(jìn)入衰退的過程,?！秲?nèi)經(jīng)》根據(jù)人不同生理階段的特性進(jìn)行養(yǎng)生，具有重要的現(xiàn)實意義以及指導(dǎo)價值。
（宣傳部）