新冠肺炎疫情期間,，多數(shù)人處于居家狀態(tài)。在家中,，您是否會(huì)“葛優(yōu)躺”地看電視,？還是貓?jiān)诖采纤⑹謾C(jī)？亦是在書桌前聚精會(huì)神地辦公,、看書,？在這之中，一些姿勢(shì)看似舒服放松,、愜意無(wú)比,，實(shí)則最為傷身。在此,，北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院骨科中心主治醫(yī)師趙毅提醒您,，您的脊柱可能正在經(jīng)歷著“無(wú)法承受之重”,。居家也要養(yǎng)成良好習(xí)慣，保護(hù)好自“脊”,。
脊柱是指人體中的哪些部位,？
人體的脊柱由椎骨通過(guò)椎間盤、關(guān)節(jié),、韌帶等連接而成,，分為頸椎、胸椎,、腰椎,、骶椎和尾椎。脊柱是我們?nèi)梭w的中軸,，具有傳遞載荷,，保護(hù)脊髓、神經(jīng),，維持三維生理活動(dòng)等功能,。
正常的脊柱是什么樣的？
正常的脊柱生理曲度,，從正面看,，基本是一條直線；從側(cè)面看,，則有四個(gè)曲度,，為別是頸椎、腰椎的前曲,，胸椎,、骶尾椎的后曲。維持脊柱正常生理曲度的因素十分復(fù)雜,，其周圍軀干肌則發(fā)揮著重要作用,。
不適當(dāng)?shù)淖藙?shì)為何會(huì)損傷脊柱？
當(dāng)人體直立時(shí),，頸部所承受的重量就是頭部的重量,，但當(dāng)長(zhǎng)期伏案或低頭會(huì)致使頸椎前屈，頭部向前傾斜時(shí),，頸椎的受力也會(huì)隨之變化,。隨著向前彎曲角度及傾斜距離的增大，脊椎所承受的壓力顯著增加,；“葛優(yōu)躺”也很傷身體,。雖然短時(shí)間可能會(huì)放松肌肉韌帶，但是此時(shí)腰椎曲度變直甚至后凸,，軸線后移,，腰椎間盤所承受的負(fù)荷加重,，頭部重量則僅由頸椎承受。
若長(zhǎng)時(shí)間保持這些姿勢(shì),，很容易導(dǎo)致脊柱曲度改變,、肌肉勞損、脊柱畸形以及椎間盤突出等癥狀,。
脊柱生理曲度改變還對(duì)人體有哪些不良影響,？
隨著脊柱生理曲度改變，外觀體態(tài)會(huì)隨之變化,，最為常見(jiàn)的圓肩,、駝背、探頸,、平腰,、大肚子、骨盆后傾或前傾等,，影響人的氣質(zhì),。此外，脊柱曲度改變還會(huì)導(dǎo)致其椎間盤應(yīng)力變化以及脊柱周圍肌肉,、血管,、神經(jīng)病理改變，出現(xiàn)頭頸部,、肩背部以及腰骶部疼痛僵硬,，頭部昏沉、眩暈惡心,、視物模糊,、心慌胸悶甚至肢體疼痛、麻木,、癱瘓等癥狀,。
維持脊柱的生理曲度，我們應(yīng)該如何做,？
1,、保持正確的站姿、坐姿,。站立時(shí)挺胸抬頭擴(kuò)胸；坐著的時(shí)候,，盡量端坐,，椅子最好能有靠背，腰部有靠墊,。避免久坐,、久站,，多變換姿勢(shì)，定時(shí)起身活動(dòng),，緩解肌肉疲勞,。
2、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉,，糾正不良體態(tài),。可以練習(xí)靠墻靜蹲,、弓箭步蹲,、平板支撐等運(yùn)動(dòng)來(lái)加強(qiáng)各部位的力量。鍛煉前應(yīng)先做熱身運(yùn)動(dòng),，注意拉伸,，強(qiáng)度要循序漸進(jìn)。
3,、注意氣候變化,，加強(qiáng)頸部及腰部保暖。作息規(guī)律,，保持充足睡眠,；加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，提高免疫力,。
4,、注意飲食搭配，控制熱量攝入,。積極控制體重,，減輕腰部負(fù)荷。
5,、中老年人應(yīng)保證充足鈣劑及維生素D攝入,，注意預(yù)防骨質(zhì)疏松?？啥嗍秤玫鞍踪|(zhì)及鈣量高的食物,，如豆制品、牛奶,、蝦蟹等,，減少?gòu)澭⑻嶂匚锏葎?dòng)作,，避免發(fā)生椎體骨折導(dǎo)致脊柱畸形,。